아몬드 효능 꼭 알아두기

세계에서 가장 인기있는 견과류 중 하나인 아몬트

아몬드 효능은 슈퍼푸드에도 등장했습니다.

아몬드는 그만큼 영양가가 풍부하며, 건강한 지방과, 비타민,

지방산화제 등 몸에 좋은 영양가가 풍부합니다.

그럼 몸에 좋은 아몬드 효능과 하루섭취량에 대하여 알아봤습니다.

세계10대푸드에 선정된 아몬드 효능이 어떤 면에서 건강식품이며, 우리에게

어떤 도움을 줄 수 있는지 아몬드 효능 지금 알려드리겠습니다.

아몬드는 정말 많은 영양 성품을 가지고 있습니다. 아몬드의 하루 섭취량은 28g입니다. 

아몬드는 건강한 단일 불포화 지방을 함유하고 있으며, 섬유질, 단백질 등 다양한 중요 영양소가

모두 풍부하게 함유되어 있습니다.

아몬드에는 피틴산이라는 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 피틴산이란 특정 미네랄을 묶어 흠수되지

못하도록하는 물질입니다. 이는 건강한 상산화제로 알려져 있습니다.

아몬드에는 산화 방지제로 알려진 항산화제가 다량 포함이 되어있습니다. 항산화제가 하는 역할은 우리몸 세포 분자를 손상시키는 염증, 노화 등 질병을 일으키는 산화 스트레스로부터 우리몸을 보호합니다. 

아몬드는 신체의 세포박에 축적이 되는 세포 손상을 예방하는 비타민E가 28g 기준으로 37%가 들어있다고 합니다.

비타민E는 천연방부제로 꾸준히 섭취하면, 젊음과 동시에 심장병, 암, 알츠하이머이 발병률을 낮춰준다고 합니다.

아몬드는 적지 않는 칼로리를 가지고 있어 칼로리를 걱정하게 되는 견과류지만 아몬드가 인기있는 이유에는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 많기 때문에 특히 당뇨병 환자들에게 도움을 줍니다. 아몬드에는 많은 양의 마그네슘이 들어있습니다. 마그네슘은 혈당 조절을 포함해 대새장애가 있는 당뇨병환자들에게 큰 도움을 준다고 합니다.

특히 성인이 되서 걸리는 당뇨병환자의 25%이상이 마그네슘이 부족하다고 알려져있습니다. 아몬드 효능은 마그네슘 결핍을 보완해주며 혈당 수치를 크게 낮춰 인슐린 기능이 향상된다고 합니다. 당뇨병이 없는 사람들에게는

당뇨병을 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

아몬드는 혈압조절에 도움을 준다고 합니다.

마그네슘의 또 다른 효능은 혈압을 낮춰주는데, 고혈압은 심장 발작, 뇌졸증 및 심부전을 일으키는 주요 원인인데

아몬드의 마그네슘이 이를 예방해주는 하나의 역할로 자리잡고 있습니다.

피부미용에도 좋은 아몬드 효능! 아몬드에는 항산화물질인 폴리페놀이 풍부해서 콜레스테롤의 산화를 막아주는 역

할을 한다고합니다. 

피부가 좋아지는 방법은 맣이 있지만 간단하게 아몬드를 꾸준하게 섭취하시면 특히 피부미용에 도움을 준다고 합니다.

아몬드 등 다양한 견과류가 있습니다. 견과류는 몸에도 좋지만 칼로리가 높아 다이어트에 좋지 않다고 생각하시는 분들이 많이 있습니다. 아몬드 또한 칼로라도 다른 견과류와 비슷합니다. 하지만 아몬드는 칼로리에 비해 식이섬유가 풍부해 포만감을 주는 견과류로 다이어트에 도움을 주어 체중감량이 된다고 합니다.

건강에도 좋은 아몬드 효능! 아몬드를 하루에 얼마나 섭취해야 적당할까요?

아몬드 칼로리는 1개 기준으로 6~7Kcal이며, 식약처에서 권장하는 아몬드 하루섭취량은 28g으로 개수로 말하면 20알 정도입니다.